Taudin kellistämää

Kinkkukilojen karistajat, uuden elämän aloittajat sekä meidän omat Tavoitteista Totta-voittajat alkavat olla hyvällä mallilla: tammikuu alkaa olla selätetty, päivä alkaa venyä kesää kohti ja pitkäjänteisen työn ensimmäisiä tuloksia saattaa olla jo nähtävissä.

Suomen lohduttomassa tammikuussa pimeys ja kylmyys vaanivat hyvää tarkoittavaa kuntoilijaa. Vaikka treenaaja hengittäisi ja hikoilisi motivaatiota, saattaa vanha kunnon flunssa kampata sängynpohjalle kesken parhaan treenivireen. Tällä viikolla Liikun kalenterista onkin vedetty oikein urakalla ajanvarauksia yli sairastapausten vuoksi. Moni salille vielä selvinnyt sissi valittelee vetämättömyyttä ja heikkoa oloa. "Varmaan kipiäksi tulossa" on lause, jota kuulee nyt usein.

Alkuinnostuksissa on kuitenkin usein kiusaus lähteä salille puolikuntoisena siinä pelossa, että muutaman päivän lepo romuttaa kovalla vaivalla puserretut tulokset. Niinpä listasimme muitamia syitä, miksi taudin iskiessä olisi järkevää pysytellä pois hikoilun parista:

1. Taudin pitkittyminen

Muutamassa päivässä lusittu tauti ei ole ollenkaan niin haitallinen kehittymiselle, kuin taudin pitkittymisestä johtuva treenitauko. Jos siis tulet kipeänä salille, saattaa kehosi ottaa nokkiinsa ja pitää huolen siitä, että et astu jalallasi ulos - saati salille - jopa pariin viikkoon. Ota siis suosiolla iisisti pari päivää, niin pääset nopeammin takaisin tehokkaan treenauksen pariin!

2. Kipeänä treenaamisesta ei ole juurikaan hyötyä

Väsyneenä ja heikkona tuskin jaksat ponnistella samalla tavalla kuin niinä päivinä, kun olet elämäsi iskussa. Näin ollen kuntosi ei edes kehity vajaavaisena treenatessa. Etkö siis mieluummin jäisi suosiolla kotiin lepäämään?

3. Vakavat jälkitaudit

Kun olet kipeänä, on kehosi immuunipuolustus hetkellisesti tavallista matalampi. Vaikka me Liikussa käsittelemme laitteemme säännöllisesti desinfioivilla puhdistusaineilla, olisi silti aiheellista estää itseään altistumasta ylimääräisille kyytiläisille. Vakavimmillaan kipeänä treenaaminen voi johtaa keuhkokuumeeseen tai sydänlihastulehdukseen.

4. Muiden huomioiminen

Tehokkaasta hygieniasta huolimatta salin kahvoilla ja vivuilla vierailee monta käpälää päivittäin. Ota siis muut treenaajat huomioon, keitä kupponen hyvää teetä ja jää kotiin lepäilemään!

Miten selviän takaisin salille? Entä milloin voin niin tehdä?

Vitamiineja luonnosta.

Taudin iskiessä tankkaa runsaasti vettä ja vitamiineja täyspainoisesta, terveellisestä ruoasta ja tarvittaessa myös vitamiinivalmisteista, niin olet ennen pitkää takaisin pelissä!

Pienen lämmön iskiessä kannattaa harkita kuumetta alentavan lääkkeen ottamista. Kehomme nostaa kuumeen sen takia, että se voisi tappaa ylimääräiset pöpöt. Pienessä lämpöilyssä saattaa siis ehkä olla kohdallaan antaa kropan hoitaa hommansa.

On vaikea sanoa, milloin on oikea aika palata takaisin treenin pariin. Tarkkaile vain vointiasi - milloin koet olosi suurin piirtein normaaliksi? Kun tunnet hengittäväsi kutakuinkin vapautuneesti tai ajatus portaiden nousemisesta ei pyörrytä (tavallista enempää), voit lähteä varovaisesti kokeilemaan treenin luistavuutta.

Jos sairastamista on taustalla enemmän kuin pari viikkoa, on hyvä aloittaa treeni uudelleen pienemmillä painoilla tai jättämällä viimeinen sarja väliin.

Hiljaa hyvää tulee, tässäkin suhteessa!

(Kuvat: Free Digital Photos.net)

Mustaa valkoisella

Viime viikon keskiviikkona Tavoitteista  Totta-voittajat katsoivat todellisuutta silmiin saapumalla paljon puhutulle, pelätylle ja kunnioitetulle InBody-mittaukselle. InBody-mittaus on nimensä mukaisesti luotettava menetelmä kehon koostumuksen mittaamiselle. Se kertoo lyhyessä ajassa tarkasti muun muassa kehossa lymyävän rasvan määrän, mutta tietääpä se myös sellaisen asian, paljonko lihasta löytyy mistäkin raajasta. Ja vieläpä, että ovatko raajat tai ylä- ja alakroppa millaisessa kondiksessa toisiinsa nähden.

InBody-laite vai valheenpaljastuskone?

Lahjomattoman laitteen toiminta perustuu pieneen ja vaarattomaan sähkövirtaan, joka lähetetään kroppaan paljaista jalkapohjista ja kämmenistä. Valmistajan mukaan menetelmä perustuu kehon nesteiden sähkönjohtavuuteen: "Koska vain kehon sisältämä vesi johtaa sähköä, voidaan kehon koostumus laskea mittaamalla kehon impedanssia, eli sen sähkövirralle aiheuttamaa vastusta." [1] Syvempää perehdytystä laitteen tekniikkaan voi lueskella täältä.

Meillä Liikussa InBody-mittauksia suoritti keskiviikkona fysioterapeutti ja Liikussa Personal Trainerina toimiva Matti Länden. Matilta löytyy vaikuttava määrä työkokemusta personal trainingin, A-valmennuksen ja tules-kuntoutuksen parissa. Erityisen hyvä mies on urheilu- ja liikuntavammojen kuntoutukseen ja jatkokuntoutukseen liittyvissä tehtävissä.

Lisäksi taustalta löytyy valmennustehtäviä erinäisten pallopelien äärellä, joten voisi väittää Matin tietävän, mistä puhuu.

Itse mittaus on yksinkertainen: tilaisuuteen saavutaan tyhjällä vatsalla ja ylimääräisistä hepeneistä riisuttuna. Sukat pois, nousu laitteen päälle, kahvoista kiinni ja tuomiolle. Koko kauhu on ohi hetkessä, kun tulostin rykäisee sisuksistaan reseptin: tästä sinut on tehty.

Ei se satu!

Mittaus on ihanteellinen työkalu liikuntasuunnitelman rakentamisessa, oli asiakkaana sitten huippu-urheilija, kuntoutuja tai tavallinen oman arkensa sankari, joka haluaa päästä ihanteelliseen kuntoon. Kun lopputulokseksi mittaus antaa vielä kylmästi numeroina tavoitepainon ja lohkoo sen vielä ihanteelliseen rasvan menetykseen ja lihasmassan kasvuun, ei asiakkaalle ja treenarille jää muita vaihtoehtoja, kuin tarttua hommiin tavoitteiden toteuttamiseksi.

Älkää käsittäkö väärin: Ei tämä ole mikään ihmismielen syvimpien kauhujen tiivistymä. Sen verran täytyy tietenkin omaa ryhmää kehaista, että alun jännittynyt tunnelma purkautui mittauksen jälkeen iloisiin yllätyksiin. Vaikka jotkut tulokset eivät yllättäneet, kertoi silti kone pääsääntöisesti mitattavilta löytyvän hyviä määriä lihaksia. Mittauksen tarkoitus ei siis missään nimessä ole masentaa, vaan päin vastoin kannustaa tavoittelemaan terveyden kannalta ihanteellista minää. Jos alkumittaukset kauhistuttavatkin, on huhtikkuusa varmasti jo tuuletuksen paikka, kun laitteeseen noustaan uudemman kerran.

Meidän kunniatehtävämme on siis auttaa pistämään käpälää toisen eteen, että saisimme huhtikuun loppuun mennessä mahdollisimman paljon niitä lihaksia pintaan kesäkansalle esiteltäväksi.

Viime vuoden kovimmat rantaleijonat ja bellat, varokaatten! Nyt mennään eikä meinata!

InBody-mittauksia järjestetään meillä Liikussa noin kerran kuukaudessa. Seuraavan kerran omia koostumuksiaan voi päästä ihmettelemään helmikuussa. Tarkempi ajankohta ilmoitetaan tuonnempana. Hintahan on pyöreät 50 euroa, mutta Liikun jäsenille vaivaiset 20 rahaa!

Lähteet:

1) http://www.inbody.fi

Tässä ovat muuttujamme!

Tässäpä tarjolla tarkempaa tietoa porukasta, jota ei huhtikuussa enää kadulla vastaan kävellessä meinaa tutuksi tunnistaa:

Marjo Mertala

Marjo haki projektiin mukaan selkeä tavoite mielessään: hänen haaveenaan on ajaa kilpaa porolla. Sitä ennen pitäisi kuitenkin pudottaa painoa tuntuvasti. Lisäksi vaativa laji haastaa nuoren naisen fysiikan, joten kuntoilun myötä lisääntyvä voima ja kestävyys otetaan iloiten vastaan.

Johanna Matilainen

Aiemmin liikunnallinen Johanna joutui elämässään kovan paikan eteen, kun hän vuosi sitten jäi poikansa ympärivuorokautiseksi omaishoitajaksi. Uusi tilanne on vaatinut veronsa Johannan jaksamisesta, jolloin itsestään huolehtiminen on jäänyt vähemmälle huomiolle.

Nyt Johanna on kuitenkin valmis muutokseen. Hän haluaa kohottaa kuntoansa, pudottaa painoansa päästäkseen mahdollisimman hyvään vireeseen. Samalla hän aikoo näyttää muille ikäisilleen naisille, ettei kuntosali ole pelkkä bodareiden pesäke!

Pauli Ketonen

Pauli on se mies, joka huolehtii meidän turvallisista yöunistamme. Kun hätä on suurin, saapuu Pauli paikalle sireenit ulvoen passittaakseen pahikset telkien taakse. Hyvä, Pauli! Me täällä Liikussa teemme kaikkemme, että huhtikuun loppuun mennessä sinulta löytyy älyttömästi voimaa ja lihasta, että jaksat tulevaisuudessakin pitää meidät turvassa!

Henry Viheriävaara

Henry on entinen teräslastu ja aktiiviurheilija, nykyisin - omien sanojensa mukaan - "lösähtänyt vötäle". Tavoitteena on löytää liikuntaan taas tekemisen meininki ja riemu, joka kantaa vanhuuteen asti. Lisäksi huhtikuun loppuun mennessä tarkoituksena on pudottaa viisitoista kiloa painosta.

Kiikarissa on myös syksyllä 2011 järjestettävä maratoni - edellisen maratoninsa mies tempaisi vuonna 2004. Kaukaisimmissa haaveissa siintää vuosi 2012 ja kolmen ja puolen tunnin haamuraja.

***

Huomenna keskiviikkona 19.1. on edessä ehkä kampanjan tunteitaherättävin päivä, kun porukka astuu InBody-mittaukseen. Simppeli mittausmenetelmä kertoo luotettavasti kehon todellisen tilanteen: paljonko löytyy raakaa lihasta? Mikäs onkaan rasvan todellinen määrä, ja mihin se on sijoittunut? Onko aika hyvästellä ne ajat, kun vedottiin isoihin luihin?

Tarkoitushan on välttää fyysisiä ponnisteluja, suihkua ja saunaa mittauspäivänä. Myös syömisestä olisi hyvä olla aikaa ainakin pari tuntia. Mutta tiedoksi kuitenkin tavoitteiden toteuttajille: turha yrittää heittää tänään tuntikaupalla löylyä sadassa asteessa, mittaus kun edellyttää onnistuakseen omilla tolpillaan seisomista!

The point of no return

Arpa on heitetty! Rohkeat kokelaamme saapuivat viime viikolla ensimmäisillee treeneille. Toistaiseksi ollaan vuodatettu ainoastaan hikeä: kuukausiohjelmat on rakennettu alkamaan kevyesti, kiristyen viikko viikolta lisäämällä painoja ja lyhentämällä palautuksia, kunnes neljännen viikon kohdalla on aika heittää kuormaa tuntuvasti vähemmäksi - tarkoitus ei ole ajaa koko porukkaa burnoutiin ja ylikuntoon heti ensimmäisen kuukauden aikana.

Tässäpä siis ihmeteltäväksi kahden ensimmäisen viikon toimintasuunnitelmat: 

 

1 viikko - Tutustumista

Johanna käy salilla kolme kertaa tutustumassa laitteisiin ja hakemaan ensimmäisiä hikipisaroita pintaan. Tämän lisäksi hän käy lauantaina tunnin kävelyllä sykkeellä 125-130.

Myös Marjo on ottanut ensimmäisen viikon tutustumisen kannalta. Kolmen salitreenin lisäksi ohjelmassa on reippaita kävelylenkkejä koiran kanssa. Kolmella lenkillä Marjo pääsee jo hyvään alkuun.

Pauli on salin puolella kokenut mies, joten puntteihin tartutaan kyselemättä. Salille hän ehtii kolme kertaa, minkä lisäksi viikonloppuna poltetaan lain valvojan uumalta viimeisetkin pehmeyden rippeet pitkällä lenkillä koiran kanssa. Kestoa tällaisella lenkillä saa olla tunnista puoleentoista.

Henry eli Henkka kantaa kortensa kekoon maailman pelastamisessa polkemalla työmatkansa – kymmenen kilometriä suuntaansa! Olemme Liikkuttuneita Henryn jaloudesta. Niinpä aerobisen puolen ollessa kunnossa, suuntaa Henkka salille kolme kertaa viikossa patterityyppisen harjoittelun pariin.

2 viikko - Vauhti kiihtyy!

Johanna käy salilla kolme kertaa. Luvassa on laitteessa tiukkoja sarjoja periaatteella kolme kertaa kaksitoista. Näin aletaan päästä tekemisen makuun. Varsinaisen voimaharjoittelun jälkeen vuorossa on vähintään kahdenkymmenen minuutin kävely. Viikon aikana on tarkoitus käydä kolmeen otteeseen kävelyllä niin, että tuntee kävelleensä – eli reipasta kävelyä vähintään tunnin verran.

Marjo pusertaa salin puolella viidentoista toiston sarjoja. Yhdistettynä aerobisiin lenkkeihin lämmittelylaitteilla saadaan aikaiseksi tehokkaasti rasvaa polttava ja kroppaa kiinteyttävä kokonaisuus. Salilla ehditään käydä kahdesti viikossa, jolloin treeni on helppo jakaa erikseen ylä- ja alakropan harjoituksiin. Tämän lisäksi kahdesti viikossa on tarjolla vaihtelevia aerobisia harjoituksia crosstrainerilla, juoksumatolla ja kuntopyörällä. Ohjelmassa on myös tutustumista terveelliseen ja monipuoliseen ravitsemukseen.

Pauli mättää lisää painoja tankoon niin että heikompia hirvittää. Lihasmassaa ja voimaa ei kasvateta pölyjä pyyhkimällä. Kovaa ajoa, ystävät hyvät. Kovaa. Ajoa.

Henkka puolestaan jatkaa samalla linjalla kuin ensimmäisellä viikolla. Salille hän joutaa kahteen otteeseen, mutta myös Henkan tankoihin lapetaan lisää painoa.

Seuraa projektia

Tavoitteista Totta-blogi löytyy nyt Blogilista-palvelusta. Blogilistassa voit luoda listan seuraamistasi blogeista, ja ohjelma ilmoittaa, kun uusi päivitys on ilmestynyt.

Myös klikkaamalla tämän sivun oikeasta reunasta löytyvää "Lue"-nappulaa voit listautua blogin lukijaksi.

Laittakaahan ylös, nimittäin kohta alkaa tapahtua niin että silmissä vilisee!

Tavoitteista totta Liikussa

Tästä se nyt lähtee, bästa damer och herrar! Joulukuun ajan rummuttelimme hullun lailla ilosanomaa, että tulkaa oi kaikki kansa, tulkaa ja antakaa meidän toteuttaa kaikkein hartaimmat haaveenne. Tai ainakin ne kuntoiluun ja painonhallintaan liittyvät toiveet.

Haimme projektiimme sopivia ihmisiä oululaisen paikallislehden mainoksin, Facebook-huuteluin sekä kaikkivoivan puskaradion välityksellä. Sanoma oli simppeli: Kun kerrot meille, miksi juuri sinä olet mielestäsi oikeutettu pääsemään elämäsi kuntoon tai muutoin saavuttamaan haluamasi tavoitteet, teemme sen mahdolliseksi kahdelle hakijalle, jotka hakemuksellaan räjäyttävät tajuntamme. Niin, ja teemme sen vieläpä ilmaiseksi.

Hakemuksia tulvi meille Liikkuun joulukuun loppuun mennessä yli viisikymmentä kappaletta. Meitä lähestyivät ihmiset mitä erilaisimmista elämäntilanteista: kuka halusi pudottaa painoa kymmenen prosenttia elinpainostaan, kuka juosta maratonin tai ajaa poroilla kilpaa... Seassa oli myös uutta puhtia hakevia yksinhuoltajaäitejä, liikunnan ilon kadottaneita keski-ikäistyviä entisiä himourheilijoita sekä muutama traaginenkin ihmiskohtalo. Kaikki kuitenkin olivat yhtä mieltä: Tästä on suunta vain ylös. Mutta siinä tarvitaan apua.

Valitsepas tuosta nyt sitten kaksi henkilöä, jotka parhaiten sopisivat projektiin muuttujiksi. Niinpä pitkän ja piinaavan pohdinnan jälkeen päätimme - reiluja kun olemme - ottaa hankkeeseen mukaan kahden sijasta neljä henkilöä. Kaksi miestä, kaksi naista. Reilu peli.

Homman nimi on siis tämä: nämä neljä valittua kertovat meille, mitä he haluavat saavuttaa kroppansa, kuntonsa ja terveytensä suhteen. Tavoitteiden toteuttamiseksi Liikku tarjoaa näille neljälle henkilölle neljäksi kuukaudeksi - huhtikuun loppuun asti - kaikki tavoitteen saavuttamiseen tarvittavat herkut, kuten personal trainerit, yksilöllisesti laaditut kuntoiluohjelmat, erilaiset mittaukset ja testaukset, ravitsemustietoa... Mitä ikinä tarvitaankaan, meiltä se löytyy!

Tällainen projekti on ensimmäinen laatuaan meillä Liikussa, joten myös me teemme kaikkemme ja olemme kaikki peukut sataprosenttisesti pystyssä, että huhtikuun loppuun mennessä meillä on neljä muskettisoturia elämänsä kunnossa, täynnä intoa, voimaa ja hyvää oloa.

Voiko sen parempaa maksua oikeastaan edes toivoa?

Kokelaiden matkaa seurataan tässä blogissa ja Liikun Facebook-ryhmässä ensimmäisistä varovaisista askelista loppumetrien vahvoihin harppauksiin. Tavoitteemme on jakaa arvokasta tietoa myös teille lukijoille, jotta pääsette uuden vuoden kunniaksi uuteen elämään kiinni heti kättelyssä. Että jääkäähän seuraamme!