Hallittu kaatuminen ja täysiä takaisin treenaamaan!

Liikun perältä löytyvältä venyttely- ja vapaa-alueelta kantautuu keskittynyt puhina. Vihreä t-paita on imaissut itseensä reippaan annoksen miehistä hikeä, kun Henkka harppoo askelkyykkyjä kepin kanssa Personal Trainerin valvovan katseen alla. Takana on kaksikymmentä minuuttia juoksua, ja alkamassa on pieni mutta sitäkin tiukempi kuntopiiriharjoitus.

Kuntopiiri pidetään suhteellisen suppeana nelisen viikkoa sitten sattuneen haaverin takia: monessa mukana oleva Henkka oli luistelukoulun vetäjänä näyttämässä junnuille liikesarjaa spurtti yhdistettynä mahalleen kaatumiseen ja nopeaan ylösnousuun, kun kesken kaatumisen mahassa raksahti. Lääkäri tiesi kyseessä olevan suoran vatsalihaksen revähtymä. Ja toipuminen alkoi.

Kivulias ja pitkän parantumisen vaativa vaiva ei kuitenkaan pahimman kivistyksen laannuttua ole pidätellyt Henkkaa, joka on päättänyt tehdä tavoitteistaan totta. Olon salliessa treenejä jatkettiin, mutta ehdottomasti revähtymän ehdoilla: ensin varovasti kokeillen, sitten pikkuhiljaa tehoja lisäillen.

Nyt Henkka heiluttelee vihreää kahvakuulaa puolelta toiselle ja kiskaisee väliin hauiskääntöjä. Pienessä kuntopiirissä on kolme liikettä, kolme kierrosta ja viisitoista tiukkaa toistoa. Sykettä pyritään pitämään korkealla, ja treenin päätteeksi maratonille valmistautuva mies päkyttää juoksumatolla vielä toiset kaksikymmentä minuuttia vauhdilla 12 kilometriä tunnissa. Vatsalihasliikkeisiin ei kuitenkaan ole vielä mitään asiaa.

- Maha on kuitenkin koko ajan parempi. Muutamana viime yönä olen pystynyt jo nukkumaan vatsallani, positiivinen Henkka iloitsee.

Ja miksipä ei treenattaisi, kun olo on mitä mainioin.

- Tunnen itsessäni ihan selvän eron. Kovien treenien jälkeen iltaisin väsyttää enemmän, mutta toisaalta päivisin on paljon energisempi olo. Tuntuu, että koko kehonkuva on muuttunut ja koordinaatio parantunut, että joka askeleella en lyö päätä seinään, Henkka nauraa.

Kovat treenit ovat tuottaneet jo myös fyysisiä muutoksia: painoa on pudonnut nelisen kiloa, eivätkä lihakset kipeydy enää seuraavana ja sitä seuraavana päivänä samalla tavalla, kuin aloitellessa.

- Alussa olin treenien jälkeen erittäin kiitollinen automaattivaihteisesta autosta, mutta nyt on kyllä erittäin siisti fiilis. Edistymistä on selvästi tapahtunut, Henkka kiteyttää.

Näillä mennään!

Onnistuneimmat sopat tehdään joskus summanmutikassa, mutta silloin tällöin resepti ei ole pahitteeksi. Tässäpä siis uteliaiden tietoon saatettakoon reseptit, joiden mukaan TT-porukka on jumpannut kuluneen kuukauden:


Johanna

Harjoitustiheys: 3-4 kertaa viikossa
 

Yläkroppa

                                      SARJAT              TOISTOT            

Pystypunnerruslaite            3                           15 

Penkkipunnerruslaite          3                           15

Vinopenkkilaite                  3                           15

Selkälaite                           3                           15

Vatsalaite                           3                           15

Sivutaivutus                        3                           15

Alataljasoutu                       3                           15

Jalkapäivä

Jalkaprässi                          3                           15

Polven koukistus laitteessa   3                           15

Polven ojennus laitteessa      3                           15

Lähentäjät laitteessa            3                           15

Loitontajat laitteessa            3                           15

Lisäksi varsinaisen kuntosaliharjoittelun jälkeen noin 20 minuuttia juoksumattoa tai crosstraineria sykkeen ollessa noin 120. Vapaa-ajalla runsaasti pitkiä, reippaita lenkkejä sauvoilla ja ilman.

Marjo

Harjoitustiheys: 2-3 kertaa viikossa.

Jalkapäivä sama kuin Johannalla.

Ylävartalo

Penkkipunnerruslaite             3                           15

Vinopenkkipunnerruslaite       3                           15

Alataljasoutu                         3                           15

Hauiskääntö                          3                           15

Vartalonkiertolaite                 3                           12

Vatsarutistus jumppapallolla   2                           20

Lisäksi runsaasti aerobista liikuntaa crosstrainerilla ja juoksumatolla ja lenkit vapaa-ajalla.

Henkka

Harjoitustiheys: 3 kertaa viikossa

Jalkapäivä

Jalkaprässi                       3                                15

Polven koukistus               3                                15

Polven ojennus                  3                                15

Pohkeet istuen                  3                                15

Loitontajat laitteessa         3                                 15

Lähentäjät laitteessa         3                                 15

Vartalonkierto                   3                                  15

Juoksupäivä

Kävely 10 min

Juoksu 20 min

Kävely 10 min

Sykealue 130-140

Yläkroppa

Vaakapunnerrus          3                                        12

Alasveto                     3                                         12

T-tanko                      3                                         12

Pystysoutu                 3                                          15
Vipunosto eteen         3                                          15
Hausikääntö               3                                          12

Henkka haluaa parantaa erityisesti juoksuaan, joten varsinaisten kuntosaliharjoitusten lisäksi tarjottimelta löytyy runsaasti juoksuharjoittelua.


Pauli

Harjoitustiheys: 4 kertaa viikossa

Rinta, ojentajat, hartiat

Penkki                           3                                      8-10
Dippi                             3                                      8-10
Vinopenkki                    3                                      8-10
Pystypunnerrus               3                                      8-10
Vipunosto sivulle            3                                       8-10
Ranskalainen punnerrus  3                                       8-10

Selkä, takaolkapäät, hauis

Kulmasoutu                  3                                        8-10
Alasveto                       3                                        8-10
T-tanko                        3                                        8-10
Ristiveto                       3                                        8-10
Hauiskääntö                 3                                        8-10

Jalkapäivä

Kyykky                             3                                         8-10
Kahvakuulakyykky            3                                         8-10
Polven ojennus laitteessa    3                                        8-10
Polven koukistus laitteessa 3                                        8-10
Pohkeet istuen                   3                                        8-10
Voimarulla                         3                                        10

Kuva: Free Digital Photos.net

Uusia lihaksia ja mahan puristelua

Isot pyörät pyörivät, kun Tavoitteista Totta-projektilaiset aloittivat toisen kuukauden urakastaan. Takana on kolme tiukkaa ja kaksi kevyempää viikkoa, ja vauhti tulee vain kiihtymään. Kun aikaa on jäljellä miltei kolme kuukautta, on aika päivittää kuulumisia ja tuntemuksia tähänastisesta taipaleesta.

Poikansa omaishoitajana toimiva Johanna kertoo tuntevansa olonsa mahtavaksi. Silminnähden energisoitunut Johanna onkin saanut jo tunnustusta muutoksestaan: Liikussakin Personal Trainerina toimiva ja InBody-mittauksista vastaava Matti Länden kuntouttaa Johannan poikaa, ykköstyypin diabetestä sairastavaa Jannea. Matti on siis hyvinkin tuttu henkilö viimeisen kymmenen kuukauden ajalta.

- Näin Mattia viime viikolla poikani kuntoutuksen yhteydessä, jolloin Matti huomautti havainneensa suuria muutoksia koko olemuksessani. Ryhti on kuulemma parantunut, ja muutenkin ei samaksi ihmiseksi kymmenen kuukauden takaiseen tunnistaisi, kertoo Johanna silmät loistaen, treeninjälkeinen puna poskillaan.

Myös porokisoihin valmistautuva Marjo on saanut osakseen ulkopuolisten ihmettelyä.

- Äiti otti oikein mahasta kiinni kysyen, onko tästä kadonnut jotain, räväkkä Marjo kertoo nauraen.

Viime viikolla podettu flunssa kampitti Marjon vuoteen pohjalle. Juuri treenauksen makuun päässyttä innokasta naista moinen takaisku sapetti suunnattomasti. Nyt kuitenkin taudit on podettu, ja crosstrainerin kahvoihin on tartuttu kahta kauheammalla innolla.

- Sairasteluviikon jälkeen huomasin muuten kuntoni jo kehittyneen: crossarilla polkiessa piti lisätä vastusta, että syke pysyi tarpeeksi korkealla! hän iloitsee.

Konkreettisia muutoksia on näkynyt jo niin vaa'an lukemissa kuin vaatteiden istuvuudessa: yhteensä painoa on pudonnut lähes kymmenen kiloa, ja uusien vaatteiden ostaminen saattaa olla ajankohtaista ennen pitkää. Lisäksi treenien yhteydessä on tapahtunut ihmeitä ja kummia:

- Tunsin tänään alataljasoutua tehdessäni tuen vatsassani! Löysin itsestäni lihaksen! Johanna kertoo sydämellisesti nauraen.


Kohti ääretöntä... Ei kun huhtikuuta!

Vierekkäisillä laitteilla jäähdyttelevät naiset säestävät toisiaan siinä, miten suhde ruokailuun on muuttunut. Molemmat ovat pyrkineet noudattamaan säännöllistä ateriarytmiä.

- Vaikka aina ei olisi varsinaisesti nälkä, tulee silti syötyä säännöllisesti edes jotain pientä mutta terveellistä kolmen-neljän tunnin välein. Sen olen huomannut, että annoskoot ovat pienentyneet selvästi entisistä jättimäisistä annoksista, kertoo Marjo, Johannan nyökytellessä hyväksyvästi vieressä.

Molemmat ovat kokeneet Liikun ottaneen aloittelevat treenaajat lämmöllä vastaan. Aikaisemmin elämässään kuntosaliharjoittelua harrastanut Johanna kiittelee erityisesti lämpimästä ilmapiiristä:

- Täällä asiakkaat tervehtivät toisiaan. Se on ollut yllättävää ja tuntunut tosi hyvältä, Johanna myhäilee.

Parin löysemmän viikon jälkeen naiset ovat intoa täynnä päästäkseen taas kovempien painojen makuun. Väliviikot on kuitenkin otettu tyytyväisinä vastaan: on hyvä muistuttaa itseään, ettei salilla käyminen ja hyvään kuntoon hankkiutuminen ole aina pelkkää hampaat irvessä ähertämistä, vaan välillä pitää muistaa levätäkin.

Toisaalta säännöllinen vierailu kuntosalilla on tuonut arkeen uutta järjestystä:

- Jos tätä ei olisi, saattaisin olla suurimman osan ajasta vain kotona makaamassa sohvalla. Salille tullessa saa mahtavasti nollattua kaikki rankat asiat. Tämän kuukauden aikana minulla ei ole oikeastaan ollut yhtään huonoa päivää. Siinä onkin huomattava ero edelliseen elämään, mietiskelee Johanna.

Kuukausi on takana, kolme edessä. Siinä ajassa voi tapahtua mitä tahansa, mutta ainakin tällä hetkellä itsevarmuutta riittää:

- Ei tässä mihinkään kolmeen kiloon olla todellakaan tyytymässä, julistaa Marjo uhmakas pilke silmäkulmassaan.