Johanna
Harjoitustiheys: 3-4 kertaa viikossa
Yläkroppa
SARJAT TOISTOT
Pystypunnerruslaite 3 15
Penkkipunnerruslaite 3 15
Vinopenkkilaite 3 15
Selkälaite 3 15
Vatsalaite 3 15
Sivutaivutus 3 15
Alataljasoutu 3 15
Jalkapäivä
Jalkaprässi 3 15
Polven koukistus laitteessa 3 15
Polven ojennus laitteessa 3 15
Lähentäjät laitteessa 3 15
Loitontajat laitteessa 3 15
Lisäksi varsinaisen kuntosaliharjoittelun jälkeen noin 20 minuuttia juoksumattoa tai crosstraineria sykkeen ollessa noin 120. Vapaa-ajalla runsaasti pitkiä, reippaita lenkkejä sauvoilla ja ilman.
Marjo
Harjoitustiheys: 2-3 kertaa viikossa.
Jalkapäivä sama kuin Johannalla.
Ylävartalo
Penkkipunnerruslaite 3 15
Vinopenkkipunnerruslaite 3 15
Alataljasoutu 3 15
Hauiskääntö 3 15
Vartalonkiertolaite 3 12
Vatsarutistus jumppapallolla 2 20
Lisäksi runsaasti aerobista liikuntaa crosstrainerilla ja juoksumatolla ja lenkit vapaa-ajalla.
Henkka
Harjoitustiheys: 3 kertaa viikossa
Jalkapäivä
Jalkaprässi 3 15
Polven koukistus 3 15
Polven ojennus 3 15
Pohkeet istuen 3 15
Loitontajat laitteessa 3 15
Lähentäjät laitteessa 3 15
Vartalonkierto 3 15
Juoksupäivä
Kävely 10 min
Juoksu 20 min
Kävely 10 min
Sykealue 130-140
Yläkroppa
Vaakapunnerrus 3 12
Alasveto 3 12
T-tanko 3 12
Pystysoutu 3 15Vipunosto eteen 3 15
Hausikääntö 3 12
Henkka haluaa parantaa erityisesti juoksuaan, joten varsinaisten kuntosaliharjoitusten lisäksi tarjottimelta löytyy runsaasti juoksuharjoittelua.
Pauli
Harjoitustiheys: 4 kertaa viikossa
Rinta, ojentajat, hartiat
Penkki 3 8-10
Dippi 3 8-10
Vinopenkki 3 8-10
Pystypunnerrus 3 8-10
Vipunosto sivulle 3 8-10
Ranskalainen punnerrus 3 8-10
Selkä, takaolkapäät, hauis
Kulmasoutu 3 8-10
Alasveto 3 8-10
T-tanko 3 8-10
Ristiveto 3 8-10
Hauiskääntö 3 8-10
Jalkapäivä
Kyykky 3 8-10
Kahvakuulakyykky 3 8-10
Polven ojennus laitteessa 3 8-10
Polven koukistus laitteessa 3 8-10
Pohkeet istuen 3 8-10
Voimarulla 3 10
 |
| Kuva: Free Digital Photos.net |
2 kommenttia:
Matolla hiukan pitempiä jaksoja..mutta nyt nokka päin uusia haasteita..maanantaina uutta ja haastevaa luvassa..
Tavotteista totta..
Kaksi viikkoa ankaraa sairastelua takana..tauti iski kerralla ja kovaa, väsymystä toki oli ilmassa, enkä uskonut sen johtuvan harjoittelusta.
Huomenna olisi tarkoitus mennä kokeilemaan, milta tuntuu..Harmittaa aivan suunnattomasti sairasteluviikot, mutta siitähän se on lähdettävä, että matka jatkuu kohti tavotteita..
Lähetä kommentti